Sposoby na zwiększenie odporności, dzięki którym będziesz cieszyć się lepszym zdrowiem

Żyjemy w czasach, gdy tempo życia bywa nie tylko stresujące, ale też męczące. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie i chronić organizm przed chorobami. Wzmocnienie odporności to klucz do utrzymania zdrowia, zwłaszcza w okresie, gdy wirusy i bakterie atakują ze wzmożoną siłą. Czy wiesz, że istnieje wiele prostych sposobów, dzięki którym zbudujesz mury obronne wokół swojego organizmu? W tym wpisie omawiam sposoby na wzmocnienie organizmu i odporności. Dowiesz się też, co powoduje obniżoną odporność, oraz jaka dieta jest zalecana, gdy chcesz ją zwiększyć. 

Co to jest odporność?

Nasz organizm stale bywa atakowany przez wszelkiego rodzaju bakterie i choroby. Wielu z nich po prostu nie da się uniknąć, bo występują w otaczającym nas środowisku. Jeśli coś próbuje nas atakować, wtedy następuje mobilizacja układu immunologicznego. Jego zadaniem jest właśnie wykrywanie i neutralizowanie zagrożeń. 

Odporność oznacza zdolność do obrony przed chorobami i infekcjami, jaką posiada nasz organizm. Gdy jest zdrowy, dysponuje wtedy naturalnymi mechanizmami obronnymi. To one pomagają zwalczyć różnego rodzaju wirusy, bakterie i inne szkodliwe substancje. Odporność chroni nas więc głównie przed różnymi chorobami, ale to nie wszystko. Pomaga nam też szybciej wrócić do zdrowia po infekcjach i dba o to, aby utrzymać nas w dobrej kondycji.

Istnieją dwa główne typy odporności: wrodzona i nabyta. Odporność wrodzona to rodzaj ochrony organizmu, która jest z nami od urodzenia. Działa natychmiast po kontakcie z patogenem (czynnikiem chorobotwórczym) i pomaga w walce z infekcjami.

Odporność nabyta to ochrona, która powstaje z czasem – organizm dostosowuje się do konkretnych patogenów poprzez rozwijanie tzw. pamięci immunologicznej. Dzięki temu może szybciej i skuteczniej reagować na ponowny kontakt z tymi patogenami. Oba rodzaje odporności są ważne dla zdrowia i pomagają w zwalczaniu infekcji.

Skąd się bierze obniżona odporność?

Pewnie zdajesz sobie sprawę, że u każdego człowieka układ odpornościowy zbudowany jest w taki sam sposób. Niektóre choroby jednak wpływają negatywnie na jego funkcjonowanie – mogą osłabiać lub zakłócać jego działanie. W rezultacie dochodzi o sytuacji, gdy nasz osłabiony organizm nie jest zdolny do skutecznej ochrony przed różnymi zagrożeniami.

Musisz wiedzieć, że przyczyn obniżonej odporności może być naprawdę wiele. Do głównych czynników wpływających na obniżenie odporności należą:

• brak snu – niewystarczająca ilość snu ma wpływ na zdolność organizmu do regeneracji. Sen wpływa też na odpowiednie funkcjonowanie układu odpornościowego,
• niewłaściwa dieta – dieta, która nie zawiera odpowiednich składników odżywczych, witamin i minerałów,
• stres – silny lub długotrwały stres może sprawiać, że organizm staje się bardziej podatny na wszelkie infekcje,
• brak ruchu – aktywność fizyczna znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji,
• nadmierne spożycie alkoholu – może osłabić układ odpornościowy, przez co organizm staje się bardziej podatny na infekcje,
• choroby przewlekłe – niektóre z chorób przewlekłych mogą osłabiać układ odpornościowy, np. cukrzyca czy choroby autoimmunologiczne,
• starzenie się – w wielu przypadkach wraz z wiekiem układ odpornościowy słabnie. To sprawia, że osoby starsze mogą być bardziej podatne na infekcje,
• częste przyjmowanie antybiotyków – antybiotyki zwalczają zarówno szkodliwe, jak i potrzebne bakterie w organizmie. To prowadzi do osłabienia odporności. 

Warto dodać, że w wielu przypadkach sami jesteśmy odpowiedzialni za niską odporność naszego organizmu na działanie patogenów. Jest na to jednak sposób – zmiana trybu życia i porzucenie szkodliwych nałogów jest w stanie skutecznie wesprzeć pracę układu immunologicznego.

Obniżona odporność organizmu – jakie badania przeprowadzić?

No dobrze, a co zrobić w sytuacji, gdy podejrzewamy, że mamy obniżoną odporność? Można się tego domyślać zwłaszcza po tym, że zdarzają nam się nawracające infekcje. Jeśli do tego występują inne problemy, np. rany goją się dłużej niż zwykle lub pojawiają się zaburzenia funkcjonowania układu pokarmowego, np. biegunka czy refluks. To wszystko może świadczyć o osłabieniu odporności.

Najlepiej wybrać się wtedy do lekarza pierwszego kontaktu, potocznie nazywanego lekarzem rodzinnym. Po przeprowadzeniu wywiadu najczęściej kieruje on do immunologa lub zleca wykonanie dodatkowych badań, aby znaleźć przyczynę takiej sytuacji. Alternatywną opcją jest wybranie się od razu do immunologa, czyli specjalisty od zaburzeń odporności. 

Aby to potwierdzić, zwykle wystarcza przeprowadzenie morfologii krwi. Dowiadujemy się z niej dwóch rzeczy – ile mamy komórek odpornościowych, a także, jakiej jakości one są. Lekarz może dodatkowo zlecić wykonanie badania immunologicznego. Sprawdza się wtedy, jak komórki odpornościowe reagują na kontakt z drobnoustrojami. Poza tym można też zbadać poziom witaminy C i D. Są one ważne dla prawidłowej odporności.

Skoro już się tutaj spotykamy, to zapraszam Cię do odwiedzenia innych artykułów na tym blogu. Oto wybrane z nich:

• Problemy z zasypianiem
• 52 cytaty motywujące do działania
• Siedzący tryb życia i jego konsekwencje dla zdrowia

Jak wzmocnić odporność?

Powinieneś wiedzieć, że dbanie o odporność organizmu to ważny element dbania o nasze zdrowie. Na szczęście istnieją pewne sposoby, dzięki którym możesz wzmocnić swoją odporność. Ich przestrzeganie pomoże Ci w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Musisz jednak zdawać sobie sprawę, że wzmocnienie odporności organizmu to proces, który obejmuje wprowadzanie zdrowych nawyków i dbanie o ogólny stan zdrowia.

Sposoby na wzmocnienie odporności

Po pierwsze będzie to zbilansowana dieta. Zaleca się spożywanie różnorodnych i zdrowych pokarmów, które są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. W ten sposób możesz wspomagać swój układ odpornościowy. Należy też zwrócić uwagę na spożycie warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, zdrowych tłuszczów i białka.

Poza tym warto spożywać żywność bogatą w cynk, która pomaga utrzymać odporność. Są to np. owoce morza, grzyby, produkty zbożowe, orzechy, nasiona czy mięso. 

Kolejna zasada dotyczy odpowiedniej ilości snu. Wysypianie się jest kluczowym czynnikiem, który ma wpływ na utrzymanie silnego układu odpornościowego. Sen pomaga w regeneracji organizmu i produkcji komórek odpornościowych. 

Do tego nie możemy zapominać o aktywności fizycznej. Regularny ruch wspomaga układ odpornościowy poprzez stymulację krążenia krwi i limfy. W ten sposób ułatwia transport komórek odpornościowych w organizmie. Ćwiczenia poprawiają też kondycję fizyczną naszego organizmu. Z tego względu zalecany jest regularny ruch o umiarkowanej intensywności, czyli np. jogging, chodzenie czy jazda na rowerze. Chcesz przeczytać więcej na temat ruchu i jego wpływu na organizm? Sprawdź wpis: Aktywność fizyczna a zdrowie. 

Bardzo ważne jest też picie odpowiedniej ilości wody, choć wiele osób o tym zapomina. Odpowiednie nawodnienie wspomaga funkcjonowanie komórek odpornościowych i nie tylko. Wpływa korzystnie na cały organizm, który w znacznej części składa się właśnie z wody.

Palisz papierosy lub często spożywasz alkohol? W takim razie muszę Cię rozczarować, ale oba nawyki wpływają negatywnie na odporność organizmu. Jeśli masz słabą odporność, najbezpieczniej było rzucić palenie i ograniczyć spożycie alkoholu.

Pamiętajmy też o tym, żeby w miarę możliwości unikać kontaktu z chorymi osobami. Jeśli więc wiemy, że sąsiadka kiepsko się czuje, lepiej będzie odłożyć wizytę na późniejszy termin i zaczekać aż wyzdrowieje.

Jeżeli zależy nam na wzmocnieniu układu odpornościowego, wskazana jest również suplementacja. Zwłaszcza w przypadku niedoboru konkretnej witaminy lub minerału. Zdarza się, że dieta nie zapewnia wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych albo mimo odpowiedniej diety nadal występują niedobory. Dodatkowo należy mieć na uwadze, że suplementy nie mogą być stosowane jako zamiennik zróżnicowanej diety. Czyli nie wystarczy przyjmować takiego preparatu, nie zmieniając niczego w codziennej diecie. 

Należy jednak pamiętać, że suplementacja powinna być prowadzona z umiarem i zgodnie z zaleceniami lekarza. Nie przekraczamy więc dawek zalecanych przez producenta, ponieważ nadmiar niektórych składników może być szkodliwy. Jest to szczególnie ważne w przypadku suplementów, które w dużych ilościach mogą być toksyczne. Wśród nich znajdują się np. żelazo, witaminy A, D, E i K oraz niektóre witaminy z grupy B.

Musisz zdawać sobie sprawę, że Twój styl życia ma istotny wpływ na odporność organizmu. Dlatego warto już teraz zadbać o swoje zdrowie, wprowadzając sugerowane zalecenia. Jeśli zależy Ci na wzmocnieniu odporności, musisz zmienić swój styl życia na zdrowy. Aby to osiągnąć, staraj się unikać stresu i wykonuj regularne badania. 

Jak zwiększyć odporność – domowe sposoby

Zaczniemy od czegoś prostego i jednocześnie popularnego. Pierwszym ze sposobów będzie picie rozgrzewającej herbaty z miodem, cytryną i imbirem. Zamiast imbiru możesz wrzucać goździki. 

Możesz też pić herbatki ziołowe, które pomagają w utrzymaniu odporności. Są to m.in. szałwia, dzika róża, lipa, rumianek, czystek, pokrzywa, czarny bez, jeżówka czy głóg. 

Do potraw można dodawać trochę czosnku, który również bardzo dobrze działa na odporność. Czosnek warto spożywać też podczas infekcji, ponieważ ma działanie bakteriobójcze. Mówiąc prościej, pomoże Ci szybciej wyzdrowieć. 

Mówiąc o czosnku, nie możemy zapomnieć o syropie, który chroni przed infekcjami. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie kilka ząbków czosnku, cytrynę, miód i wodę. Nie jest to przyjemny smak, ale potrafi działać cuda. Podobnie jest w przypadku syropu z cebuli, który znowu staje się popularny. 

Wiele osób poleca również propolis, czyli tzw. kit pszczeli. Działa wspomagająco na układ odpornościowy. Dodatkowo można pić sok z aloesu, który również zwiększa odporność organizmu na infekcje.

Jeśli szukasz więcej domowych sposób na wzmocnienie odporności, sprawdź ten wpis: Jakie zioła warto mieć w domu? Znajdziesz tam cały nagłówek poświęcony ziołom, które wpływają na odporność.

Dieta na odporność, czyli co warto jeść?

Dieta wspierająca odporność powinna zapewniać wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach. Przede wszystkim powinna się ona opierać na zasadach zdrowego odżywiania. Warto o tym pamiętać, bo dieta stanowi tutaj podstawę.

W głównej mierze powinna składać się z warzyw i owoców, które są bogate m.in. w witaminę C. Dobrym źródłem witamin będą m.in. papryka, cebula, por, brukselka czy szpinak. Dodatkowo powinniśmy jeść na co dzień produkty fermentowane, czyli np. kiszone ogórki, kapusta, jogurty, kwas chlebowy czy kimchi. 

Zalecane są m.in. następujące produkty:

• oleje roślinne,
• świeże tłuste ryby (dorsz, łosoś czy śledź),
• sezonowe owoce i warzywa,
• orzechy,
• kiszonki,
• czosnek, cebula i miód,
• jogurty, maślanka, kefir,
• produkty z pełnych ziaren zbóż, np. płatki owsiane lub ryż brązowy.

Na wzmocnienie warto też stosować:

• czystek,
• żeń-szeń,
• pokrzywę,
• czarny bez,
• goździki,
• kardamon,
• cynamon,
• imbir,
• kurkumę.

Jak wspomniałem, rola diety jest tutaj niezwykle istotna. Musisz wiedzieć, że odpowiednio się odżywiając jesteś w stanie dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych. A także witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Zdrowa dieta pomaga tę odporność wzmocnić, dlatego warto zacząć zwracać uwagę na to, co dokładnie jesz.

Więcej na temat zdrowej diety znajdziesz we wpisie: Jak zacząć się zdrowo odżywiać?

Podsumowanie

W tym artykule przedstawiłem różnorodne sposoby na wzmocnienie odporności. Wiele z nich jest prostych do wdrożenia, poza tym nie wymagają poświęceń z Twojej strony. Mam nadzieję, że przypadną Ci do gustu.

Pamiętaj, że o odporność warto dbać przez cały rok, nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Wzmocnienie odporności jest procesem, który wymaga nie tylko czasu, ale i regularności. Wprowadzenie tych prostych nawyków do codziennego życia sprawi, że Twoja odporność będzie silniejsza.

Źródła:

• Dieta na odporność – co jeść, aby rzadziej chorować
• Odporność – czym jest i jak działa układ odpornościowy

Źródła grafik:

• Image by Freepik
• Image by Freepik
• Image by Freepik
• Image by Freepik
• Image by prostooleh on Freepik
• Image by senivpetro on Freepik
• Image by KamranAydinov on Freepik