Zdrowe nawyki, dzięki którym będziesz w lepszej kondycji

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jaki wpływ na Twoje zdrowie, szczęście i ogólną jakość życia mają zwykłe codzienne czynności? Czy marzysz o pełnym energii poranku, spokojnym umyśle i zdrowym, silnym ciele? Jeśli tak, to jesteś w dobrym miejscu! Wprowadzenie dobrych nawyków stanowi klucz do długotrwałego zdrowia. Nawet proste zmiany w stylu życia mogą przynieść ogromne korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Z tego wpisu dowiesz się, jakie nawyki warto wprowadzić do codziennego życia, aby bardziej zadbać o swoje zdrowie. Poznasz też powody, dla których warto zmienić swoje przyzwyczajenia na lepsze. 

Czym jest nawyk?

Słownik języka polskiego tłumaczy nawyk jako nabytą skłonność do sprawniejszego, bardziej mechanicznego wykonywania jakiejś czynności. Można więc powiedzieć, że nawyki są przyzwyczajeniami, które wynikają z wielokrotnego powtarzania, a także automatyzacji pewnych czynności. 

Nawyki są ważne, ponieważ pozwalają naszemu mózgowi działać automatycznie i oszczędzać energię. Uczą nas one działania w sposób, który pochłania stosunkowo mało energii. Chodzi o to, że częste wykonywanie czynności nawykowych staje się dla nas naturalne i nie wymaga dużego wysiłku.

Warto dodać, że nawyki są też istotne dla skuteczności organizacji, pomagają koordynować działania, a także rozwiązywać problemy. Pamiętajmy jednak, że nawyk różni się od rutyny. Nawyk to automatyczne wykonywanie danej czynności, podczas gdy rutyna oznacza regularne wykonywanie czegoś, co może być świadome i wymagać od nas większej kontroli. 

Nawyki są często wykształcane poprzez powtarzanie danej czynności w określonych sytuacjach, co prowadzi do utrwalenia pewnych schematów zachowań w mózgu. Może to być zarówno pozytywne nawyki, które wspierają nasze zdrowie i dobrobyt, jak i negatywne. Te ostatnie mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia lub efektywności.

Możemy teraz przejść dalej, czyli do tematu tego artykułu. Mówiąc o zdrowych nawykach, mam na myśli te wszystkie codzienne czynności i wybory, które mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Nie chodzi tylko o to, co jemy i jak często ćwiczymy, ale również o nasze podejście do stresu, zarządzanie czasem czy nawet jakość naszego snu. Zdrowe nawyki stanowią fundament, na którym z czasem budujemy nasz dobrostan.

Powody, dla których warto wprowadzać zdrowe nawyki

Do głównych powodów należą:

• zapewnienie zdrowia i dobrego samopoczucia – dzięki nim poprawia się stan zdrowia, łatwiej utrzymać też prawidłową wagę. Poza tym w ten sposób możemy skutecznie zapobiegać wielu chorobom cywilizacyjnym, m.in. cukrzycy typu 2, chorobom serca czy nadciśnieniu,
• przyczyniają się do lepszego funkcjonowania całego organizmu,
• bezpośrednio wpływają na nasze zdrowie psychiczne – niektóre nawyki mogą pomóc w redukcji objawów depresji i lęku, 
• wzmacnianie poczucia własnej wartości,
• długowieczność – osoby, które prowadzą zdrowszy tryb życia, nie tylko cieszą się lepszym zdrowiem, ale też dłużej żyją,
• życie zgodne z wartościami, np. dążenie do harmonii między ciałem, umysłem i duszą.

Jak widzisz, zdrowe nawyki to nie tylko klucz do dobrego samopoczucia w tej chwili, ale również inwestycja w naszą przyszłość. 

Dobre nawyki, które warto wprowadzić w życie

Aby móc mówić o zdrowych nawykach, warto najpierw zrozumieć, jakie działania kwalifikują się jako zdrowe. Druga kwestia dotyczy tego, dlaczego mają one tak znaczący wpływ na nasze życie. Czy to regularne spożywanie posiłków bogatych w składniki odżywcze, codzienna aktywność fizyczna, czy też dbanie o zdrowy sen – każdy z tych elementów składa się na mozaikę zdrowego stylu życia. Zaraz przejdziemy do omówienia przykładów takich nawyków. 

Stworzenie i utrzymanie dobrych nawyków wymaga nie tylko świadomej decyzji, ale i zaangażowania. Jak możesz się domyślać, nie chodzi tutaj o krótkotrwałą dietę czy intensywny miesiąc w siłowni, ale o długoterminowe zmiany, które stają się częścią naszej codzienności. Chcąc wprowadzić zdrowy nawyk, decydujemy każdego dnia podejmować decyzje wspierające nasze zdrowie, a nie, które mu szkodzą.

Jak wcześniej wspomniałem, wprowadzenie zdrowych nawyków może mieć pozytywny wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale też samopoczucie. Poniżej znajdziesz listę wartościowych nawyków, które dla każdego powinny stanowić priorytet. 

Codzienna aktywność fizyczna

Zacznijmy od tego, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna w życiu każdego z nas. Zaznaczam jednak, że nie musisz od razu robić pompek czy podnosić ciężarów. Możesz po prostu chodzić na spacery, sprzątać lub wyprowadzać psa. Jeśli masz do wyboru windę i schody, wybierz to drugie. Możesz też zacząć chodzić na zakupy pieszo lub jeździć rowerem. Pamiętaj, że każdy ruch jest lepszy niż nic.

Brakuje Ci pomysłów na aktywności? Skoro robi się coraz cieplej, może chciałbyś ruszać się na świeżym powietrzu? Przejrzyj wpis o wiosennych aktywnościach – znajdziesz tam aż 10 propozycji aktywności na świeżym powietrzu. 

Dzięki ruchowi możemy być zdrowi. Aktywność pomaga nam w utrzymaniu zdrowego serca, silnych mięśni i elastycznych stawów, których nie słychać podczas chodzenia. Musisz wiedzieć, że regularna aktywność fizyczna poprawia koncentrację i ułatwia skupienie. Jest to świetny sposób na zmniejszanie stresu, a także utrzymanie dobrego samopoczucia ze względu na uwalnianie endorfin. 

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia dorosłe osoby powinny spędzać na umiarkowanych ćwiczeniach 150-300 minut w ciągu tygodnia. W przypadku dzieci jest to minimum 60 minut dziennie. Staraj się więc przeznaczać na ruch 30 minut dziennie, a zauważysz zmiany. 

Więcej o aktywności fizycznej i jej wpływie na zdrowie znajdziesz tutaj: Aktywność fizyczna a zdrowie. 

Zdrowe nawyki żywieniowe, czyli zrównoważona dieta

Zbilansowana dieta dostarcza składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu i całego organizmu. Do kluczowych składników zdrowej diety zaliczamy: 

• witaminy,
• składniki mineralne,
• węglowodany,
• białko, 
• tłuszcze.

Zrównoważona dieta powinna zawierać warzywa, owoce, białka roślinne i zwierzęce, a także produkty zbożowe. Jeśli chcesz się zdrowo odżywiać, musisz pamiętać też o różnorodności spożywanych produktów. Oznacza to, że nie powinieneś jeść stale tych samych rzeczy. Kolejną ważną kwestią jest równowaga – tutaj chodzi o dostosowywanie porcji do swoich potrzeb.

Ogranicz też spożywanie przetworzonych produktów, bo zawierają one mnóstwo dodatkowych składników, które wcale nie są potrzebne, a negatywnie wpływają na nasze zdrowie. Mam tutaj na myśli np. cukier, tłuszcze czy sól.

Zacznij wprowadzać takie nawyki już dzisiaj. Świadomie wybieraj produkty spożywcze, skupiając się na świeżych i naturalnych. Poza tym zrezygnuj ze spożywania fast foodów i staraj się jeść zdrowe posiłki w regularnych porach. Zadbaj o to, aby każdy z nich zawierał składniki odżywcze, a dodatkowo dobrze smakował. 

Chcesz dowiedzieć się więcej? Sprawdź ten artykuł: Jak zacząć się zdrowo odżywiać? Znajdziesz tam konkretne rady, jak zdrowo jeść. 

Odpowiednia ilość snu 

Zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu każdej nocy jest kluczowe dla regeneracji organizmu. Sen sprawia, że poprawiają się nasze funkcje poznawcze i ogólne samopoczucie. Poza tym podczas snu wzmacnia się też układ immunologiczny, a do tego organizm ma czas na przetworzenie informacji zdobytych poprzedniego dnia. 

Dorosłym osobom zaleca się 7-9 godzin snu na dobę, minimalny czas wynosi 6 godzin. Niektórym osobom wystarcza mniej snu, a innym potrzeba go więcej, to jest oczywiście normalne. Pamiętaj, aby nie kierować się innymi, ale słuchać swojego organizmu, on najlepiej wie, czego potrzebuje.

W dzisiejszym świecie coraz więcej osób cierpi na bezsenność i inne problemy związane ze snem. Jest to silnie związane z trybem życia, który prowadzimy. Dużo czasu spędzamy przed ekranami produkującymi niebieskie światło, które jest jednym z powodów pojawiania się problemów z zasypianiem.

Wielu ludzi nawet przed snem spędza czas przed laptopem lub smartfonem, a to duży błąd. Co najmniej godzinę przed snem powinno się odkładać wszelkie urządzenia elektroniczne, aby organizm miał czas się wyciszyć. Poza tym warto wprowadzić regularne godziny chodzenia spać i wstawania, a po pewnym czasie organizm się do nich przyzwyczai i będzie wiedział, że zbliża się pora snu. 

Dobrą praktyką jest zrelaksowanie się przed pójściem spać, co u każdego będzie oznaczało co innego, bo lubimy różne rzeczy. Jeśli czytanie sprawia Ci przyjemność, możesz wziąć książkę i przeczytać kilka stron. Inną propozycją będzie słuchanie muzyki relaksacyjnej lub ASMR, jeśli to na Ciebie działa. A może lubisz medytację lub jogę? To też dobre sposoby na relaks przed snem. 

Warto zdawać sobie sprawę, że brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do zaburzeń pamięci, trudności z koncentracją oraz obniżenia funkcji poznawczych. Może też skutkować wzrostem poziomu stresu, większą podatnością na wahania nastroju oraz zwiększeniem ryzyka wystąpienia depresji i zaburzeń lękowych. Poza tym niedobór snu może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy, otyłości oraz innych schorzeń.

Aby znaleźć więcej informacji na temat bezsenności, odwiedź ten wpis: Problemy z zasypianiem. Dowiesz się, co powoduje problemy ze snem, a dodatkowo znajdziesz wiele przydatnych wskazówek, np. dotyczących poprawy jakości snu. 

Aktywność intelektualna

Zdrowe nawyki umysłowe obejmują wszelkie działania, które stymulują umysł, wspierając jego zdrowie i sprawność. Aktywności, które idealnie wpisują się w ćwiczenia umysłowe to:

• czytanie – regularne czytanie książek, artykułów czy gazet wspiera rozwój umysłowy poprzez poszerzanie słownictwa, i poprawę zdolności czytania ze zrozumieniem. Dzięki temu rozwijasz też wyobraźnię i kreatywność, a dodatkowo zdobywasz wiedzę na różne tematy,
• nauka nowych umiejętności – możesz uczyć się np. języków obcych, gry na instrumentach muzycznych, programowania komputerowego czy sztuk plastycznych. W ten sposób nie tylko rozwijasz umiejętności praktyczne, ale również wspierasz rozwój mózgu i zdolności poznawczych,
• rozwiązywanie łamigłówek i zagadek – do wyboru masz zadania logiczne, łamigłówki, krzyżówki czy sudoku. Pomagają one w ćwiczeniach myślenia analitycznego, koncentracji, spostrzegawczości i umiejętności rozwiązywania problemów. Można do tego dodać jeszcze gry mobilne ćwiczące umysł i dbające o jego sprawność,
• uczestnictwo w dyskusjach czy debatach – aktywne uczestnictwo w debatach czy klubach dyskusyjnych pozwala na wymianę poglądów, a także rozwijanie umiejętności argumentacji, analizy i krytycznego myślenia,
• prowadzenie dziennika – pisanie dziennika może Ci pomóc w lepszym zrozumieniu siebie, a także wyrażaniu własnych emocji. W ten sposób ćwiczysz też kreatywne myślenie, a dodatkowo możesz lepiej radzić sobie ze stresem. Możesz opisywać w nim swoje dni, emocje, konkretne myśli, doświadczenia czy cele, które sobie założyłeś, 
• uczestnictwo w kursach i warsztatach – jest to sposób na kontynuowanie nauki, np. po ukończeniu studiów. Możesz brać udział w różnych warsztatach, wykładach czy webinarach na tematy, które Cię interesują lub takie, w których się specjalizujesz. W ten sposób możesz poszerzać horyzonty, a dodatkowo zapewnisz sobie stały rozwój umysłowy,
• rozwijanie umiejętności poznawczych – chodzi o ćwiczenia pamięci, uwagi, koncentracji czy szybkiego myślenia. Pomogą Ci w tym różnorodne gry i zadania, które dbają o utrzymanie ostrości umysłu i zapobieganie spadkowi funkcji poznawczych w późniejszym życiu. Możesz grać np. w szachy, Scrabble czy kalambury. 

Zdrowe nawyki umysłowe mają istotne znaczenie dla utrzymania zdrowia psychicznego i poprawy funkcji poznawczych. Regularna aktywność intelektualna może pomóc w utrzymaniu sprawności umysłowej, redukcji stresu oraz rozwijaniu pasji i zainteresowań. Dlatego warto angażować się w różnorodne aktywności intelektualne, które mogą przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i naszego samopoczucia.

Odpowiednie nawodnienie 

Kolejną istotną kwestią jest właściwe nawodnienie, czyli po prostu picie odpowiedniej ilości wody. Jeśli do tej pory piłeś głównie soki i inne kolorowe napoje, musisz się tego oduczyć.

Pewnie wiesz o tym, że dorosły człowiek w dużej mierze składa się z wody, stanowi ona ok. 60% jego organizmu. Dokładne liczby mogą się różnić w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia i trybu życia. Woda pełni wiele funkcji – główną z nich jest zapewnienie odpowiedniego nawodnienia. Dodatkowo wpływa na regulację temperatury ciała, a także transportuje różne substancje wewnątrz organizmu. 

Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania całego naszego organizmu, dlatego ważne jest spożywanie jej w zalecanych ilościach. Powinno się wypijać ok. 0,02 l wody na 1 kg masy ciała. Dorosła osoba musi wypijać minimum 1,5 l wody dziennie. Podczas wykonywania intensywnej aktywności fizycznej lub w upalne dni wzrasta też zapotrzebowanie na nawodnienie, które może wynosić o wiele więcej niż w normalnych warunkach. Picie wody to też sposób na utrzymanie zdrowia i dobrej kondycji fizycznej. 

Do skutków picia niewystarczającej ilości wody należą:

• obniżona koncentracja i czujność, 
• spadek energii,
• słabsza pamięć krótkotrwała, 
• problemy z nerkami i sercem,
• gorsza kondycja skóry,
• zaburzenia elektrolitowe,
• problemy z układem pokarmowym.

Dbanie o zdrowie psychiczne

Zdrowie psychiczne jest jednym z najważniejszych elementem naszego życia, dlatego tak ważne jest dbanie o nie. Jest to jednak wieloaspektowy proces obejmujący wiele różnych działań i strategii, których celem jest utrzymanie równowagi emocjonalnej, dobrego samopoczucia i zdolności radzenia sobie z trudnościami życiowymi.

Oto kilka kluczowych sposobów, które pomogą dbać o zdrowie psychiczne:

• odpoczynek i sen – odpoczynek i odpowiednia ilość snu to podstawa, jeśli zależy nam na utrzymaniu zdrowia. Sen odgrywa ważną rolę w procesie regeneracji organizmu oraz w utrzymaniu równowagi emocjonalnej i umysłowej. Zadbaj więc o regularny i wystarczająco długi sen, ponieważ jego brak może negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne,
• regularna aktywność fizyczna – ruch i aktywność na świeżym powietrzu mogą przyczynić się do poprawy stanu zdrowia psychicznego. Dzieje się to dzięki wytwarzaniu endorfin, czyli hormonów szczęścia. Już sam spacer na świeżym powietrzu potrafi przynieść ulgę i odprężenie,
• relaksacja i mindfulness – ćwiczenia relaksacyjne pomagają w redukcji stresu i poprawiają koncentrację. Warto więc wypróbować różne techniki radzenia sobie ze stresem, np. medytację, głębokie oddychanie czy jogę, aby zadbać o równowagę psychiczną w obliczu codziennych wyzwań. Umiejętność zmniejszania napięcia psychicznego jest bardzo przydatna na każdym etapie naszego życia,
• rozwijanie zainteresowań – angażowanie się w aktywności kreatywne, np. rysowanie, malowanie czy tworzenie kolaży, przyczynia się do lepszej kondycji psychicznej,
• wsparcie społeczne – dbanie o zdrowie psychiczne zaczyna się od tworzenia otoczenia, w którym otwarcie rozmawia się o emocjach i uczuciach. Warto więc utrzymywać bliskie relacje z rodziną, przyjaciółmi czy innymi osobami. Mogą one stanowić ważne źródło wsparcia emocjonalnego i pomocy w trudnych sytuacjach. Działanie w ramach grupy, uczestnictwo w społecznościach i angażowanie się w działania charytatywne może również przyczynić się do poczucia przynależności i wsparcia, 
• zrównoważona dieta – zdrowe odżywianie ma wpływ nie tylko na ciało, ale także na umysł. Dieta bogata w świeże owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe wspiera zdrowie psychiczne poprzez dostarczanie niezbędnych składników odżywczych,
• profesjonalna pomoc – w przypadku doświadczania poważnych trudności emocjonalnych, problemów psychicznych lub sytuacji kryzysowych możesz zwrócić się do terapeuty lub psychiatry. Dzisiaj istnieje wiele form terapii, m.in. terapia poznawczo-behawioralna czy grupowa, które mogą okazać się skutecznym wsparciem w procesie leczenia.

Istotną rolę odgrywa tutaj też samowiedza, czyli poznanie siebie, swoich emocji, myśli i reakcji. To kluczowe aspekty dla naszego zdrowia psychicznego. Zalecane są regularne refleksje nad swoim stanem emocjonalnym, które pozwalają zrozumieć swoje potrzeby i ograniczenia. Dzięki temu jesteśmy w stanie lepiej radzić sobie z trudnościami i budować odporność psychiczną.

Wprowadzanie tych zdrowych nawyków do codziennego życia może pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego, a także lepszym radzeniu sobie z życiowymi wyzwaniami. Jednak pamiętaj, że każdy człowiek jest inny, więc ważne jest znalezienie strategii, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i preferencjom. Jeśli odczuwasz trudności związane ze zdrowiem psychicznym, zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą.

Unikanie używek

Z pewnością zdajesz sobie sprawę, że wszelkie używki mają negatywny wpływ na zdrowie człowieka. Jest to coś, co powtarza się dzieciom już od najmłodszych lat, aby w ten sposób je zniechęcić do próbowania alkoholu, papierosów, narkotyków czy innych substancji psychoaktywnych. Działa to z różnym skutkiem, ale trzeba przyznać, że mimo wszystko większość ludzi ma świadomość, jakie są negatywne skutki stosowania konkretnych używek. 

Po pierwsze związane jest z nimi ryzyko uzależnienia. Największe zagrożenie niesie za sobą zażywanie narkotyków, ale tak naprawdę każda używka w jakimś stopniu uzależnia. Przypomnę jeszcze, że uzależnienie jest stanem, w którym osoba traci kontrolę nad używaniem substancji i doświadcza silnego pragnienia, a nawet potrzeby ich zażywania. Warto pamiętać, że uzależnienie może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia i życia człowieka. 

Stosowanie używek jest bezpośrednio związane ze szkodliwym wpływem na nasz organizm. Mogą one powodować szereg negatywnych skutków zdrowotnych. Alkohol może uszkadzać wątrobę, prowadzić do chorób serca i do uzależnienia. Papierosy prowadzą do chorób serca i przewlekłych chorób układu oddechowego, a nawet do raka płuc. Narkotyki to nie tylko prosta droga do uzależnienia, uszkadzają również mózg, wpływają ba jego funkcjonowanie i zdolność do koncentracji. To nie wszystko, bo mogą one powodować wiele innych poważnych problemów zdrowotnych. Używki wpływają też negatywnie na nasze zdrowie psychiczne. Mogą prowadzić do depresji, lęku, zaburzeń nastroju i innych problemów.

Jednym z ważniejszych aspektów stosowania używek jest fakt, że wpływają one na relacje społeczne. Mogą prowadzić do konfliktów w rodzinie, zerwania więzi z bliskimi osobami, a nawet izolacji społecznej. Uzależnienie od używek może również wpływać na zdolność do pracy i utrzymania stabilności finansowej. 

Warto unikać używek i dążyć do zdrowego stylu życia. Istnieje wiele innych sposobów na relaks, radzenie sobie ze stresem czy poprawę samopoczucia, które nie wiążą się z zagrożeniami dla zdrowia. Jeśli masz trudności z unikaniem używek lub z uzależnieniem, ważne jest, aby szukać wsparcia specjalistów, np. psychologa czy terapeuty.

Regularne badania lekarskie

Regularne wizyty lekarskie i systematyczne wykonywanie badań są kluczowe dla utrzymania zdrowia. Istnieje wiele powodów, dlaczego jest to tak istotne. Po pierwsze, regularne badania pozwalają na wczesne wykrycie potencjalnych problemów zdrowotnych, co z kolei umożliwia szybsze podjęcie leczenia i poprawę rokowań. W ten sposób możemy więc zapobiec rozwojowi poważniejszych chorób.

Dodatkowo regularne wizyty lekarskie pozwalają na monitorowanie stanu zdrowia oraz uzyskanie cennych porad dotyczących zdrowego stylu życia. Jest to szczególnie przydatne w przypadku osób, które nie wykazują chęci poszukiwania takich informacji na własną rękę lub mają problem z ich znalezieniem. 

Musisz wiedzieć, że unikanie lekarzy może prowadzić do poważnych konsekwencji. Osoby , które to robią, często nieświadomie zaniedbują swoje zdrowie, co może prowadzić do postępujących schorzeń lub opóźnionego wykrycia poważnych chorób. A jak powszechnie wiadomo, w medycynie czas może mieć ogromne znaczenie.

Ważne jest, aby zachęcać do regularnych wizyt lekarskich i systematycznego wykonywania badań. Zwłaszcza jeśli znasz osoby, które ewidentnie unikają lekarzy, bojąc się diagnozy czy kosztownego leczenia. Warto edukować ich na temat korzyści płynących z profilaktyki zdrowotnej i zachęcać do zapisania się na długo odwlekaną wizytę. W ten sposób można przyczynić się do poprawy stanu zdrowia społeczeństwa i zmniejszenia ryzyka poważnych chorób. 

Ograniczenie stresu

Kolejnym istotnym elementem dobrych nawyków zdrowotnych jest ograniczanie stresu. Chyba zdajesz sobie sprawę, że przewlekły stres może negatywnie wpływać na nasze zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Jeśli na co dzień mierzysz się ze stresem, musisz nauczyć się technik, które pomogą Ci sobie z nim radzić. Dzięki temu nauczysz się zarządzać reakcjami na różnego rodzaju trudne sytuacje, a także minimalizować negatywne skutki stresu. 

Jak wspomniałem, życie w ciągłym stresie wpływa negatywnie na nasze zdrowie. Przewlekły stres może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym nadciśnienia, chorób serca, zaburzeń układu pokarmowego, osłabienia układu odpornościowego, a także zaburzeń snu. Regularne doświadczanie wysokiego poziomu stresu może znacznie osłabić nasz organizm i zwiększyć ryzyko wystąpienia różnych schorzeń fizycznych. 

Poza tym przewlekły stres ma też zły wpływ na zdrowie psychiczne. Stres może wpływać na równowagę neurochemiczną mózgu i funkcjonowanie całego układu nerwowego. Może prowadzić do problemów z koncentracją, wystąpienia depresji, zaburzeń lękowych czy innych zaburzeń psychicznych. 

Stres może również negatywnie wpływać na relacje społeczne. Często zdarza się, że prowadzi on do różnego rodzaju konfliktów, problemów w pracy, izolacji społecznej czy trudności w utrzymaniu bliskich relacji z innymi ludźmi. Osoby doświadczające przewlekłego stresu mają trudności z radzeniem sobie z codziennymi sytuacjami. Często z tego powodu decydują się zachowywać dystans w relacjach interpersonalnych, bojąc się, że nie będą w stanie nad sobą zapanować.

Jeśli stres towarzyszy Ci na co dzień, musisz w jakiś sposób zacząć sobie z nim radzić. Aby zredukować stres, warto wypróbować różnych technik, np. medytacji czy technik oddechowych, które pomagają uspokoić umysł i zmniejszyć napięcie. Poza tym możesz spróbować jogi, słuchania muzyki relaksacyjnej czy masażu. Możesz też obejrzeć ulubiony film lub serial – byle nie przed samym snem.

Do wymienionych nawyków warto dodać jeszcze te punkty:

• codzienne mycie zębów przed snem,
• ograniczanie korzystania z internetu,
• aktywne spędzanie wolnego czasu,
• odpoczynek po pracy,
• kontakt z naturą,
• wieczorny prysznic,
• mycie rąk przed posiłkami i po skorzystaniu z toalety.

Podsumowanie

Dobre nawyki zdrowotne są kluczowe dla utrzymania dobrego stanu zdrowia i samopoczucia. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, unikanie używek i aktywność fizyczna to fundamenty zdrowego stylu życia.

Inwestowanie w takie nawyki ma długoterminowe korzyści dla naszego zdrowia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Dbaj o swoje zdrowie, zaczynając od dobrych nawyków!

Źródła grafik:

• Image by freepik
• Image by freepik
• Image by freepik
• Image by freepik
• Image by pch.vector on Freepik
• Image by pch.vector on Freepik
• Image by pch.vector on Freepik
• Image by svstudioart on Freepik
• Image by pch.vector on Freepik